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托福备考前一天紧张怎么办?

来源:网络2019-07-10 雅思托福0元试学

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  托福备考前一天紧张怎么办?托福考试来临之前大家都会紧张,在与情绪的这场较量中,不能成为情绪的主人,便会被其奴役。轻则考试失败,重则伤神损体。

  

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      FIRST:睡眠

  睡眠时长的同时提高质量。睡前拒绝大量进食,远离手机,泡个脚。放松面部表情,眼珠稍稍往上等小技巧有助眠的作用。

  偶尔的失眠之后,不要给自己贴上“失眠患者”的标签。心理学家Lichtstein指出,37%的抱怨自己失眠症状都没有达到睡眠质量低下的程度。

  经常抱怨自己失眠、认为自己睡眠有问题的人,日常的焦虑和抑郁水平会更高。不要让错误的意识或者潜意识干扰自己我们的学习。

  SECOND:情绪“合理化”

  托福备考中出现消极情绪都是很正常的,人非圣贤,孰能时时淡定。每种情绪的存在都是有原因的,没有极端的好坏之分,我们要学会重新定义。

  例如,恐惧这一种情绪,它传递的信息是非常有价值的,可以用来自我分析,有时候我们表面上恐惧托福考试,但是深层次里这种情绪是否和自己的记忆或者创伤有关。

  学会通过情绪了解自己,把情绪合理化,正确认识这些人类的本能反应。

  THIRD:转移注意力

  合理宣泄,通过积极健康的宣泄方式,比如运动,唱歌等,这些活动能促使大脑分泌“快乐”的荷尔蒙,同时防止情绪的泛化和蔓延。还可以找信得过的朋友或者亲人沟通,倾诉,及时的疏通自己的不良情绪。

  在詹姆斯-兰格的情绪外周理论中提到,情绪是对身体变化的知觉,微笑会增加人们快乐的情绪体验。

  FOUTH:自我强化

  在备考托福的过程中,要及时的进行自我强化。班杜拉的社会学习理论强调在学习效率不错时,奖励自己,一顿美食亦或一场电影。时时提醒自己学习要注重效率,做有用的努力,拒绝零效率重复劳动。

  心理学家斯金纳建议以消退取代惩罚,提倡强化的积极作用。在自己学习状态不好时不要一味的惩罚自己,要适当撤除让自己不愉快的事物。无论是处在哪一种状态中,试着用积极的心理暗示进行自我肯定,要看到自己的努力,鼓励自己的进步。

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