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GRE考前要如何调整心态?

来源:网络2019-06-07 雅思托福0元试学

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  今天,小编就带大家来了解一下:GRE考前要如何调整心态?想要了解的同学赶紧来看一看小编的这篇文章吧!希望能够对大家的学习有所帮助!


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  写下你的紧张

  布洛克是芝加哥大学的心理学教授,他在《科学》杂志上发表了一项备受瞩目的研究。他认为书写心情可以缓解考试的压力。在实验中,他让紧张的孩子在考试前花10分钟写下他们的感受,写下那些担心、烦恼,然后进入考场。结果发现,认真写下紧张的考生,不仅紧张程度降低,而且考试成绩也高于直接进入考场的考生。

  在临床心理学领域,写作被用于许多心理治疗和干预手段中。临床心理学家有时建议他们的病人用写作来组织自己的情绪,并学会控制自己的情绪。因此,在考试前花10分钟来面对这种情绪,写下烦恼写下紧张是一种特别有效的方法。

  听音乐放松

  另一种易于实现且非常有效的方法是音乐解压。音乐治疗在心理学领域一直扮演着不可或缺的角色。在一些国家,外科病人、产妇和接受MRI检查的病人在感到焦虑时,可以要求医院播放一些音乐。2004年,西弗吉尼亚大学教授海恩斯*了音乐在缓解考试紧张方面的作用。他要求本科生在考试前听莫扎特的音乐复习10分钟,然后去参加考试,考试前听过音乐的学生在考试中取得了比其他学生更好的成绩。这种方法适合那些不想在考试前浪费任何一分钟的学生。他们可以一边听音乐一边复习。

  幽默也可以缓解紧张

  考试前讲笑话,活跃的气氛也能有效缓解紧张。2006年,约翰霍普金斯大学的研究人员伯克和南达发现,幽默可以放松心情,进步考试成绩。伯克和南达教授对班上的学生做了一个实验。他们把卷子出成成幽默和严肃版。在幽默的版本中,往往会有一些草率而有趣的段落,但严肃的版本是常见的叙述和标题。那些使用幽默版试卷的学生在考试后的反馈中感到比较放松。考试结果出来后,拿到幽默试卷的学生成绩也令人满意。当然,我们不能期望高考试卷有多幽默,但我们自己的段子也可以有同样的效果。因为幽默的原则是让人们暂时“脱离”当前紧张的环境,释放情绪。所以,想想你喜欢的笑话,和你周围的有趣的事情,可以成为你在考试时情绪的缓冲器。

  从集体中获得力量

  许多老师喜欢在较后一秒把学生召集在一起,加油打气。但如何振作起来是一门学问。1980年,心理治疗师组织心理学家萨拉松发现,群体之间的沟通方式不同,对考试焦虑的影响也不同。说所谓说着“相互激励”话语的成员往往会让群体的其他成员引起更大的焦虑。“不成功便成仁”或“加油努力,就会胜利”这些看似斗志昂扬的话并没有起到缓解紧张局势的作用。相反,那些同情和分担焦虑的成员更能感到心情的放松。“考不好也不是*末日”“考不好没事啊,大不了明年再来”这些话表现出的接纳和同情,可以让不安的考生心情放松下来。

  总之,在GRE考试前紧张是很正常的,考生不必担心会影响考试。以上方法对于缓解考试前的紧张情绪效果较好,不妨参考参考,调整心态,在考试中充分发挥实力。

  以上就是小编为各位带来的全部内容,希望各位考生都能考到自己满意的分数哦!

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